【时快讯】运动补水喝什么（运动补水）

运动补水喝什么，运动补水这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

(资料图)

1、我个人建议是：运动前两小时至半小时饮用 300－500毫升毫升水，低温运动饮料效果更好，因为他有助于降低体温升高，这样的有效延缓脱水的发生。

2、据我了解到的最新消息里面，对一般人来说的话，大部分的人体他们一天排出的尿液量约为 1500毫升左右，其次加上小伙伴的粪便，还有呼吸还有皮肤蒸发的一些水分，总耗水量大概约为 2500毫升左右，然而，我们人体可以从食物和新陈代谢中补充的水每天大约只有 1000 毫升左右，所以作为一个正常的人。

3、他每天至少需要喝 1500毫升毫升左右的水，大约一天就是8杯左右。

4、只有这样，我们大部分人才能保持我们正常的身体代谢功能，特别是一些小伙伴，有锻炼比较刺激的运动时，如果我们从事剧烈运动，我们需要摄入更多的水来防止我们的身体脱水，这样不仅是为了防止我们身体因过度缺水而崩溃。

5、而且它还可以确保小伙伴的身体始终处于最佳运动状态。

6、因为在运动前的 2 ～ 3 小时内，小伙伴应该摄入 2 ～ 3 杯作用， 大概是500 ～ 700毫升毫升的水，这样可以确保小伙伴的身体在运动前不缺水，如果小伙伴总是处于水饱和的状态，那么水的摄入就不应该太多了，因为我们的身体不能储存太多的水。

7、然而，如果是夏天的话，因为天气炎热，消耗量还很大，我们的补水的频率也需要适当增加。

8、我个人觉得，最好补充含糖和电解质的饮料，但禁止遵循少量饮用的原则，一次不要喝太多就可以。

9、最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。

10、 一个成男人体内的水分占体重的70％左右，所以水对于人体来说，是最重要的元素。

11、因此我们的身体时时刻刻都在消耗水分，每隔一段时间就需要补充水分。

12、我们运动时，会在短时间内消耗大量的水分，这个时候就必须紧急补水，补水并不是渴了就喝水那么简单。

13、喝水的时间，喝水的量，喝水时的身体状况，都是需要注意的问题，如果胡乱喝水，可能会造成身体的不适喔。

14、补水的时机：运动前不可以大量喝水，不然水会停留在胃里，在运动中使得胃部不适。

15、但运动前要保证身体处于不缺水状态(不缺水的大概判断标准为口不干，口腔湿润)，可以在运动前一小时多喝点水，也可以在运动前紧急补充少量水分。

16、除了少数长时间的有氧运动(比如骑车，马拉松长跑)一般运动中不需要喝水，就算喝了也没那么快吸收进身体。

17、每次运动后，不管是否出汗，都必须补充水分，因为水分的消耗不仅仅在于汗液，水分也充当了我们关节的润滑液，保持身体不缺水，能保证关节更不容易磨损。

18、水分补充量：运动前紧急补充的话，喝一百毫升水就好了，也就是两三口。

19、运动后最少喝三百毫升，也就是一杯水，长跑的话需要补充更多。

20、水分补充的方式：建议喝凉白开或矿泉水，最好是淡盐水。

21、蒸馏水虽然纯净，但对健康没什么帮助。

22、能量饮料也可以，说实话我觉得没白开水好喝。

23、绝对不可以喝碳酸饮料，其他的甜的饮料。

24、因为市面上的饮料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口饮料中有三分之二都是纯净的白砂糖的感觉。

25、会不会影响运动效果就先不说，饮料能补充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。

26、运动前后补充水分有讲究：进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。

27、合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。

28、那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

29、运动前要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

30、运动中运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。

31、以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

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